6 dni plan

[...] fundamenty pod dobrą sylwetkę są. Priorytet to masa więc i dieta musi być i jest ok. Tak jak już pisałem jakieś doświadczenie już miałem więc opracowałem plan obejmujący 4 dni w tygodniu. No i ruszyłem a tu rzecz oczywista ale trochę dołująca spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten [...]

17 lat 60 kg wagi 171 cm wzrostu cel: masa Miejscem treningowym jest mój dom, mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną, sztangę, hantle i drążek. A oto mój plan treningowy, na 3 dni (ćwiczenia na nogi mam rozłożone na cały tydzień). Proszę do sprawdzenia. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x5-2 - wyciskanie na skosie w górę hantlami 3x5-3 [...]

[...] 2x20, ławeczkę. Mam prawie 16 lat 186 wzrostu i 86 wagi.Dotychczas ćwiczyłem spiltem.Dieta była od początku treningu i jest dalej.I chcialem się jeszcze zapytać czy 3 dni wystarczą? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Rozpietki na atlasie 3x12 Triceps Francuzkie wyciskanie [...]

[...] źle, jeśli nie bardzo źle. Problem w tym, że też nie mam czasu by chodzić na siłownię (a w okolicy i tak żadnej nie ma - mieszkam na wsi). Ćwiczyłbym raczej weekendowo, 3-4 dni w tygodniu pod rząd. Da radę ułożyć jakiś plan treningu? Byłbym wdzięczny za jakieś indywidualne słowa, a nie odsyłanie mnie do innych tematów. Gdybym ćwiczył [...]

Witam wszystkich Na siłownii ćwicze od kilku miesięcy (dotychczasowy plan: klatka + tric, barki + bic, plecy). Z HST pierwszy raz spotkałem sie dopiero kilka dni temu i jeszcze nie do końca go rozmiem więc proszę o ocene planu i ewentualne wskazówki Wyciskanie hantli na skośnej gł. w gore 2s podciaganie na drazku 1s Wyciskanie hantli na [...]

[...] :) Ogólny cel: Dobrze wyglądać + dobrze się czuć + BYĆ WYSPORTOWANYM :) Otóż mam taki problem iż od jakiegoś czasu mam problemy z dietą. Sprawa wygląda tak że pracuję średnio fizycznie to nie dam rady utrzymać diety gdyż w pracy jemy normalne obiady jest to tak iż pracuję w systemie 2 zmianowym to jeden tydzień jem obiad o 10.30 a drugi [...]

Witam otóż sam sobie zrobiłem plan na mase i nie wiem czy dobry jest . Mam 20 lat 172 cm wzrostu i 66 kg wagi.jestem początkujący .w pozostałe dni robie brzuszki i trzymam jaką taka diete i zakupiłem białko czekam na dobre rady pozdrawiam i dziekuje. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - barki, nogi Piątek - plecy, triceps KLATKA 1. [...]

[...] później jeszcze trochę w domu ćwiczyła, ale od dłuższego czasu nic zupełnie. Ogólnie chciałaby przytyć (dietę ma, lekki dodatni bilans kaloryczny, ale dopiero od tygodnia, więc nie oceniajmy efektów jeszcze). Chciałbym Jej ułożyć jakiś pierwszy plan treningowy, żeby się troche wdrożyła w ćwiczenia, nie wiem czy od razu powinna ruszać na [...]

[...] swoja wage (do ok. 80-82kg) przy czym oczywiscie wyrabiac swoje miesnie. Szczegolnie zalezy mi na gornej partii mojego ciala. Chce zapisac sie na silke i poswiecic jej 3-4 dni w tygodniu. Szczerze mowiac nie mam wielkiego pojecia na temat dobierania cwiczen, ukladania odpowiednich planow, wiec zwracam sie do ludzi ktorzy sie na tym znaja. [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc - 3x10 5. Biceps: Uginanie sztangielki chwytem młotkowym - 2x10 6. Triceps: Pompki na poręczach - 2x10 7. Brzuch: Allahy 3x12-15 Dieta CC, kończyłem w dni MC 3850kcal, od jutra startuje w MC 3600kcal na razie bez aerobów. Będę obcinał kcal aż będę czuł, że mało żarcia i potem dodam aeroby + HIIT. Może tak być?

[...] skakanka, bieganie, ogólnie różne sporty po trochu. Schudnąłem ok. 8-9 kg, był to wynik zadowalający, od miesiąca zacząłem chodzić regularnie na siłownie 3-4 razy w tygodniu, ułożyłem sobie plan ćwiczeń i tylko tyle. Nie mam żadnej diety, jem jak jadłem. Oczywiście nadal skacze na skakance ok. 3 dni w tygodniu i aktywnie uprawiam sporty. Nic [...]

[...] na drążku, według planów "100 pompek" oraz "50 pullups"- nic skomplikowanego i nadzwyczajnego. Ale na tyle czas pozwala. Treningi wykonywane na zmianę, 2- 5 razy w tygodniu. Ogólnie progres poszedł bardzo szybciutko, wróciłem do formy i 100 pompek i 20 podciągnięć nie stanowiły problemu. Ale jakieś 3 tygodnie temu nagle wyniki w pompkach [...]

[...] ) ponieważ przyda mi się przy SW? - Chcąc zwiększyć maksymalną ilość pdciągnięć lepiej robić cały czas wiosłowani czy na robić na zmiane clusterem podciagania? Może tylko robić cluster? - Chcąć robić HIT w dni NT zmniejszyć objętość ćwiczeń na nogi? To wszystko, więcej pytań nie mam - najwyżej dopisze coś potem Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] trening SW Wtorek siłka około 12.00 Sroda 21.00-23.00 trening SW Cwartek około 12 siłka Piątek około 12 siłka Sobota Niedziela wolne w ramach ćwiczeń areobowych 5 dni w tygodniu jazda rowerem 1,5h. A i trening SW traktuje jako areoby dostajemy pozadny wycisk.:) Problemy: -Rano mi się nie chce jeść dopiero jak wstaje o 8 to o 10 [...]

[...] makro według wskazóweg białko: 2g/kg - 600g tłuszcze: 1g/kg - 670g węgle: tu jest problem: 5g/kg - 1430g (imo za dużo coś tych węgli, a jak zmniejsze to się kcal nie będzie zgadzało, proszę o poradę) plan: split 3x czy w dni nietreningowe powinno być mniej kcal? czy nie lepiej ułożyć dietę low carb, niestety endo na bank :p Pozdrawiam :)

[...] gr Gainera w 250 ml mleka KOLACJA: Placek : płatki owsiane 100g + 1 jajo całe + 3 białka jaja +20g dżemu na NOC Białko (proteina 30g + mleko 250ml) Cwicze ok roku..a teraz chce zlapac troche masy..plan mam ulozony na 3 dni..PON:klatka triceps SR: plecy biceps PT: barki nogi ZA wszystkie oceny z gory DZieki!!

[...] ktoś ułożyć mi dobry plan ćwiczeń na siłowni oraz doradził co i jak. Wiek: 16lat Wzrost: 177 Waga: 65kg Treningi: Kickboxing: PN, SR, PT Siłownia: WT,SB Czy 2 nietreningowe dni w tygodniu to dobrze? Czy zwiększyć ich liczbę? Czy siłownia w czwartek i sobotę to dobry pomysł? Zależy mi na kickboxingu wiec treningi PN,SR,PT muszą byc :). Zmiany [...]

[...] ale niestety w moim miescie nie mogę nigdzie znaleźć trenera/instruktora pod którego okiem mógłbym zacząć amatorsko trenować sobie. Znalazłem przypadkowo strone z 8 tygodniową rozpiską treningu dla początkujących, etc... zaprojektowana przez Aleksey Torokhtiy (złoty medalista IO 2012). Plan rozpisany jest na 3/5 dni w tygodniu. Tu moje [...]

[...] omega-3, zestaw witamin, białko i może kofeine. Aktualnie biorę kofeine. cytruline, omega-3, zestaw witamin, białko, Ćwiczę już 5 miesięcy systematycznie 3 razy w tygodniu plan kalisteniczny. Teraz dodatkowo w 3 dni nietreningowe skakanka.Dieta (2500kcal,120g białka,400 węgli,60 tłuszcze) jest na oko ponieważ jem to co robią w domu ale [...]

[...] Waszej gazety, tymbardziej, że wykonuje roczny plan treningowy i tymbardziej mnie to irytuje bo mogę nie zdąrzyć z kupieniem na czas. Poszukiwania zawsze zaczynam 27 dnia każdego miesiąca i zajmują one od 3 do 5 dni podczas których zjeżdżam 3 empiki, 5 dużych salonów prasowych i pytam w kilkunastu kioskach (a nie mieszkam aż w takim [...]